Értékes vagyok

1. hét: Az önbizalom alapjai

Megnézzük, mit jelent az önbizalom és miért fontos az életünk különböző területein. Az önbizalom nem csupán egy belső érzés, hanem a siker és az elégedettség alapvető eleme. Az első héten részletes önfelmérést készítünk, hogy megértsük jelenlegi állapotunkat és az önbizalmunk kiindulási pontját. Ez a felmérés segít reális képet kapni önmagunkról, felismerni erősségeinket és azokat a területeket, ahol fejlődésre van szükség. Emellett eloszlatjuk az önbizalommal kapcsolatos általános tévhiteket, amelyek gyakran akadályozzák fejlődésünket. Megtanuljuk, hogy az önbizalom nem egy veleszületett tulajdonság, hanem fejleszthető készség, amelyet tudatos gyakorlással erősíthetünk. 

2. hét: Identitás és belső szülő módok

Megértjük az identitás szerepét az önbizalomban, és feltárjuk, hogyan befolyásolják az önbecsülésünket a belső szülői hangok. Az identitásunk, vagyis az, ahogyan önmagunkat látjuk, alapvetően meghatározza az önbizalmunkat. Megvizsgáljuk a kritikus belső hangokat, és megtanuljuk, hogyan alakítsuk át őket támogatóbb, pozitív irányba. Emellett megismerjük az önbecsülés különböző forrásait.

3. hét: Sémáink és a korlátozó hiedelmeink

Azonosítjuk a korlátozó hiedelmeket, amelyek gátolják az önbizalmunkat. Megtanuljuk, hogyan ismerjük fel és változtassuk meg ezeket a hiedelmeket, hogy szabadabban és magabiztosabban élhessünk. Bemutatjuk az alapvető sémáinkat, amelyek szoros kapcsolatban állnak a viselkedésünkkel és önbizalmunkkal.

4. hét: Kapcsolatok és társas támogatás

Megvizsgáljuk, hogyan befolyásolják társas kapcsolataink az önbizalmunkat. Részletesen megértjük, hogy a körülöttünk lévő emberek, legyenek azok barátok, családtagok vagy kollégák, milyen hatással vannak az önbecsülésünkre és önbizalmunkra. Megtanuljuk, hogyan építsünk és tartsunk fenn olyan kapcsolatokat, amelyek támogatják és erősítik az önbecsülésünket, hogy pozitív környezetet teremtsünk magunk körül. Különös figyelmet fordítunk arra, hogyan találjunk és fenntartsunk inspiráló barátságokat. Megismerkedünk azokkal a technikákkal, amelyek segítségével mélyebb és tartalmasabb kapcsolatokat alakíthatunk ki, és megtanuljuk, hogyan kezeljük a negatív vagy mérgező kapcsolatokat, amelyek rombolhatják az önbizalmunkat.

5. hét: Kognitív módszerek és önbizalomnövelő technikák

Megismerjük, hogyan alakíthatjuk át az önbizalmunkat érintő negatív gondolatainkat pozitív, erősítő gondolatokká a kognitív módszerek segítségével. Emellett gyors, azonnal alkalmazható technikákat is elsajátítunk az önbizalom növelésére, hogy különböző helyzetekben magabiztosabbak lehessünk. Ezek az egyszerű trükkök mindennapi helyzetekben is használhatóak, hogy az önbizalmunk folyamatosan fejlődhessen.

6. hét: Személyes integritás

Megvizsgáljuk, hogyan tűzzünk ki reális és elérhető célokat, és hogyan dolgozzunk azok elérésén céltudatosan. Fontos, hogy tetteink és szavaink összhangban legyenek, ezért megtanuljuk, hogyan építsük fel személyes integritásunkat és hogyan legyünk hitelesek minden helyzetben.